[...] Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. Ćwiczenia oznaczone przez a) i b) oznaczają serie łączone, złożone z tych ćwiczeń. Tydzień: 2/8 Typ treningu: FBW Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s164.html#post5 Wyciskanie hantli leżąc 15x12 17x12 17x12 / (+2kg) [...]
[...] kończę jeść za chwilę (jeszcze muszę sobie szpinak zrobić (0,5kg), do tego zjem porcję kurczaka z ryżem no i potem wsunę twaróg z oliwą, ale to koło 19:30-45) Jutro zestaw FBW, już sie doczekać nie mogę Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=ElFDlShmOng&ob=av2em Fajny track zza oceanu i świetny klip -- Marian - no ja wiem, że po [...]
[...] Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. Ćwiczenia oznaczone przez a) i b) oznaczają serie łączone, złożone z tych ćwiczeń. Tydzień: 4/8 Typ treningu: FBW Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s168.html#post2 Wyciskanie hantli leżąc 17x12 19x12 21x12 / (+2kg) [...]
[...] mleko, tuńczyk, jabłko, majonez, kapusta kiszona budyń + mieszanka warzywna 200g twarogu + 20g orzechów TRENING Aeroby, rowerek stacjonarny, 2h30min. BZDETY Jutro FBW Wczoraj zapomniałem się rozciągnąć po treningu i mam zayebiste zakwasy, szczególnie w łapach, a jutro się bajce akurat przydadzą, no nic, jakoś to pójdzie, przynajmniej [...]
[...] są wpisywane. CC = ciężar ciała. Ćwiczenia oznaczone przez a) i b) oznaczają serie łączone, złożone z tych ćwiczeń. Tydzień: 6/8 (trening w tyg. nr5 wypadł) Typ treningu: FBW Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s170.html#post2 Wyciskanie hantli leżąc 19x12 21x12 21x12 / (+2kg [...]
[...] intensywnosc treningow plus działanie htp - stąd wybór padł na T-100. Zaczynałem będąc już jakieś dwa miesiące na lekkiej wycince fatu (2-3 dni w tygodniu aeroby + 3 dni FBW - suplementacja jedynie Adam Now i MZB). T-100 brałem w dwóch dawkach 3 tabsy rano +50mb B6 i 1 tab przed snem z MZB. Połączyłem go ze spalaczem + okołotreningowo bcaa. [...]
[...] 3 trochę się zatrzymało, ale nie wraca do góry. /SFD/Images/2015/8/7/4ce8491ee1494e4fbdb448e14b412dda.jpg Trening: Na samym początku był sam crossfit. Szybko dołozyłam FBW dla poczatkujących by Martucca 2 razy w tygodniu. Po kilku treningach Bziu zaproponowała, żeby zmienić na FBW nr 1 by Obliques i tak ćwiczyłam ostatnie 8 tygodni: pn: [...]
Jesli trenujesz boks, to silownia pewnie ze tak - jako trening podrzedny, jako dodatek do sw. A fbw widze ze trenowales przy tym i dobrze bo idealnie sie tu sprawdza. Przedramie 28 hmmmm..... - brak masy a nie cwiczen na nie przedramie mozesz katowac i katowac, ale nie wiele urosnie najbardziej efektywna prace wykonuje wlasnie przy glownych [...]
wiesz... nie chce sie kłucic bo duzo czytam sfd i dobrze Cie kojarze i wiem że wiesz o co biega w bb... Ale czucie mięśniowe ma nie dużo wspólnego z przyrostem masy. Przykład: rozpietki i wycisk na klate. to po pierwsze. po drugie takie techniki w fbw maja zastosowanie bo i tak ćwiczymy wszystkie mięsnie. pozatym to że inne pomagaja nie znaczy [...]
[...] i majace na celu poprawe w CF 2. Czwartek - trening Crossfit na silowni jak na zalaczonym filmie 3. Sobota - koszykowka - 1 h intensywnej gry 4. Niedziela - trening silowy FBW W pozostale dni w zaleznosci od mozliwosci i samopoczucia bede biegal. Dystansy: 5 - 10 km. Do tego musze koniecznie zaczac sie znowu rozciagac. Zmieniony przez - [...]
[...] żadnej do dziennika. Miske trzymam, treningi co prawda ostatnio odpuściłem sztuk 4 bo bark mnie cholernie znowu wk***ia, ale juz rady siedzieć nie dałem i wczoraj znowu FBW rozruchowe poszedł i dalej od poniedziałku bo jest fajnie. Pomijam ze w międzyczasie straciłem prace. Wypadłem rytmu i z wkreta wpisów. No ale tu nie o mnie :-). Zrób [...]
Dobra a więc podsumowując chce dodać FBW głównie by choć troszkę urosły mięśnie i najważniejsze by polepszyć wyniki np. w wyciskaniu na klatę. Więc moje pytania, za odpowiedzi na nie daje sogi (ludzie z pojęciem): 1. Jak umieścić FBW ? a) Pon rano bieg, popołudniu armstrong, wieczorem fbw + abs II wt rano bieg, popołudniu armstrong, wieczorem abs [...]
[...] robiony na silowni szkolnej gdzie mam dostep do ,,maszyn". Przewidziana suplementacja to mono kreatyny oraz moze bialko i bcaa (tu stawiam znak zapytania). Plan treningowy FBW 5 10 15 FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 3x5, ostatnia seria max Wyciskanie lezac skos gora sztanga 3x5, x21 Wioslowanie sztanga nachwyt [...]
WODYN: Nie o to mi chodzilo. Napisales ze masz "na oku" dwie grupy robiace FBW z tym ze jedna robi FBW ale podzielony na dwa dni (powiedzmy gora dol) a druga robi calosc na jednym treningu. Jak dokladnie to wyglada? Tak?: grupa 1 poniedzialek: FBW sroda: FBW piatek: FBW grupa 2 poniedzialek: FBW gory wtorek: FBW dolu sroda: FBW gory [...]
27.03.18 Wczoraj off i tylko 30 min cardio z rana. Dziś dalszy ciąg roztrenowania. Trening FBW: 1. Wypychaine suwnicy nogi szeroko wysoko - 5 serii po 12 powt. 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 5 serii po 12 powt. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12 powt. 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 4 serie po 12 [...]
Jak się ćwiczy FBW? I może masz jakiś dobry patent na wiosłowanie sztangą w leczeniu na ławce? Żeby i nie było za nisko, i zakres ruchu był spory. Bo widziałem, że masz to w planie.
20-21.05.19 Szybki skrót z dwóch ostatnich dni. Wczoraj szkolenie w Wawie. Po szkoleniu popołudniu szybkie FBW i na kolację. Potem trochę chmielu. Dzisiaj na czczo 40 min biegania i potem znów szkolenie. Przez te 2 dni dość mało jedzenia, bardziej domowe. Prócz tego co niżej 4 batony białkowe i to tyle przez 2 dni. [...]
[...] bo czułem jeszcze zmęczenie po tenisie wieczorem miałem poleźć na siłkę, ale masakra w pracy straszna z której wróciłem o 20:30 i na żaden trening nie było szans (a wyjechałem do roboty w okolicach 8 rano) 2015-04-18 sobota po południu polazłem na siłkę i zrobiłem trening FBW, taki na 70-80% Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-04-18 17:17:29
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
